Hartes Trading für den Körper

So beendete man nur ein langes, hartes Training, immer die Frage, fragte immer und immer tut, ist ich brauche Kohlenhydrate oder Eiweiß? Sie müssen eigentlich beides! Wenn Sie in der Turnhalle lange und hart arbeiten, und wir sind nicht nur eine Stunde auf dem Laufband oder elliptischen Maschine sprechen, dann braucht Ihr Körper sowohl Kohlenhydrate und Eiweiß. Lassen Sie uns hier erklären.

Nach dem Verzehr, Kohlenhydrate sind in den Muskeln als Glykogen gespeichert. Glykogen ist tatsächlich durch den Körper Energie für Ausbrüche von Energie zu versorgen. Je länger und härter das Training, desto mehr Glykogen orviax wird Ihr Körper benötigt. Und wir haben alle das Gefühl, wie es ist aus Glykogen laufen, nicht wahr? Ihr Energieniveau sinkt, die Sie nicht so stark fühlen und es wird härter und härter geworden für Sie den Muskel zu kontrahieren. Für das intensivere Training (2 + Stunden), die Faustregel, in der Industrie beträgt drei bis vier Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht pro Tag erforderlich. Ohne genügend Kohlenhydrate, wird Ihr Körper macht Muskel verwenden „Treibstoff“. Auf jeden Fall nicht das, was Sie wollen! Stattdessen isst nur das „gute“ Kohlenhydrate. Was sind einige von ihnen könnte man fragen? Versuchen Sie, einige ganze Körner, vielleicht ein Gemüse, eine Frucht oder sogar einige Bohnen oder Hülsenfrüchte. Kein Überbleibsel Pizza aus der Nacht vor! Hinweis: Persönliche carb Anforderungen hängen von Ihrer Trainingsintensität sowie Ihre Körpergröße und wird von Person zu Person variieren.

Protein, andererseits hilft, Ihre Muskeln nach dem intensiven Training oder Training „wieder aufzubauen“. Die Faustregel (von der USDA) für Kraft und Krafttraining, ist Princess hair kaufen die durchschnittlich 1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu konsumieren, nicht zu übersteigen 2,0 Gramm pro Pfund pro Tag. Zu viel Protein wird keinen Unterschied machen, damit hier nicht übertreiben. Und verbreiten Sie Ihre Proteinzufuhr im Laufe des Tages aus. Ihr Körper kann nur Prozess um 30 Gramm zu jeder Zeit, verbreiten, so dass Ihre Kohlenhydratzufuhr aus über Ihre fünf oder sechs kleine Mahlzeiten, die Sie bereits jeden Tag essen.

Welche Lebensmittel enthalten Protein? Sie sind gebrochen tatsächlich in mehrere Kategorien: pflanzliche Proteine wie Bohnen, Erbsen und Nüsse; Fisch und Meeresfrüchte, Geflügel und Huhn; die meisten Käse und Eier.

Ich persönlich kann nicht so viel essen, damit ich Proteinergänzungen mischen und schüttelt in meine tägliche Nahrungsaufnahme die maximale Protein zu bekommen was ich brauche. Wenn das bei Ihnen, überprüfen Sie die Ergänzungen Markt, um das Protein zu erhalten Sie wollen und brauchen.

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